Aktuality MAROPPO

Viete, že 21. marec patrí Medzinárodnému dňu spánku? Kvalitný spánok, ktorý dnes mnoho ľuďom chýba, je neoddeliteľnou súčasťou zdravého životného štýlu. A preto si musíme povedať, ako si zabezpečiť zdravý a dostatočný spánok.

Naše staré matere si ešte pamätajú na časy, kedy sa chodilo spať so sliepkami a vstávalo vtedy, keď kohút prvá krát zakíkirikal. Potom prišla televízia, neskôr počítače, všetko vecičky, ktoré začali predĺžovať náš odchod do postele a mnohým sa stali vernými spoločníkmi spánku. A tak niet divu, že takto prichádzame o kvalitný spánok. Mimochodom viete, že spánok poskytuje nielen oddych, ale aj lieči?

Spánok nás lieči

Je to naozaj jednoduché. Stačí dodržiavať pravidelný rytmus chodenia spať, ako aj vstávania. Rovnako dôležité je spávať v tme a pokoji, preto sa pokúste zariadiť si svoju spaciu izbu tak, aby vás v nej nič nerušilo.Takto si dokážete udržiať dobré zdravie. Rozhodne sa vyvarujte zaspávaniu pred televízorom alebo pri počúvaní hudby. Napríklad neodporúča sa zapínať biele svetlo pri prebudení v noci. Ak sa v noci zobudíte s potrebou ísť na záchod, napiť sa alebo vstať k dieťaťu, použite radšej nočné osvetlenie, najlepšie červené svetlo. Ide o to, že takéto svetlo nenaruší svojou vlnovou dĺžkou syntézu melatoninu v našom mozgu.

5 overených tipov pre kvalitný spánok
Zázračný hormón
Za najlepší liek proti nespavosti sa považuje melatonin. Tento hormón je často krát označovaný aj ako zázračný hormón ovplyvňujúci starnutie, nádorové ochorenie a imunitu. Má aj mnoho iných účinkov, ktoré ovplyvňujú fyziologické funkcie. Na čo všetko melatonin vplýva? Je toho naozaj dosť, napríklad obeh krvi, krvný tlak, produkciu pohlavných hormónov, metaboliznus tukov, cukrov a bielkovín, ako aj naše správanie a psychologické reakcie.

Musíme však zdôrazniť, že melatonin sa nám vytvára iba v tme. Tak ako sme už spominali, zaspávajte v absolútnej tme bez svietiacich lámp alebo blikajúcich televízorov. Hlavne deti by mali spať v tmavých a tichých miestnostiach.

5 overených tipov pre kvalitný spánok
• zabezpečte si dobrú posteľ a kvalitný matrac
• v spálni by sa nemalo nachádzať nič, čo vám pripomína prácu a môže narušiť váš spánok (hodiny, telefón, blikajúce lampy, atď.)
• zvyknite si zaspávať v rovnaký čas
• pred spaním izbu dobre vyvetrajte
• minimáne dve hodiny pres spaním nejedzte. Zbytočne vám bude ťažko na žalúdku a budete sa na ten pocit budiť alebo nezaspíte vôbec.
zdroj: www.cvicte.sk


Štatistiky sú alarmujúce. Za posledných 50 rokov klesla priemerná doba nočného spánku skoro o dve hodiny na menej ako sedem hodín. Tento hrozivý údaj vedci považujú za faktor mnohých civilizačných ochorení, konkrétne sa dávajú do súvislosti s vysokým tlakom, infarktmi, mozgovými príhodami a cukrovkou. Vymenované ochorenia sú však len niektoré z mnohých.
V mnohých historkách zo života géniov a slávnych objaviteľov nájdeme údaje o tom, ako spali sotva štyri či päť hodín denne. Alebo sa nájdu prípady, že si dokonca umelo niektorí spánok prerušovali, aby nestrácali čas a dohnali konkurenciu či prekvapili kolegov učencov. Odhliadnuc od nemožnosti tieto informácie spätne overiť existovalo určite veľké množstvo geniálnych ľudí a akademikov či objaviteľov, ktorí spali veľa. Rozhodne viac než spomínaných päť hodín.
Prečo je údaj o častosti a “výhodnosti” krátkeho spánku z histórie zvláštny? V minulosti bolo totiž svetlo veľkou cennosťou a tak sa v noci hlavne spalo, aby sa nepálili drahé a veľmi málo svetla dávajúce sviečky či neskôr predpotopné žiarovky. Ešte na začiatku 20. storočia poskytujú psychologické výskumy alebo nemocničné záznamy údaje o tom, že ľudia spali ovykle osem až deväť hodín.
Chcete žiť? Tak spite!
V skutočnosti je potreba nočného spánku individuálna, ale u 90% populácie sa pohybuje okolo osem hodín. V podmienkach prostredia bez umelého osvetlenia sa dodnes vyskytujú celé národy – a ich dĺžka spánku je naďalej viac než 9 i 10 hodín. Tento fakt hovorí proti argumentu vývojových biológov, že možno je to prirodzený vývoj ľudstva, že spíme menej.
Od vynálezu spánkovej analýzy (polysomnografie) sa uskutočnili desiatky prieskumov sledujúcich dĺžku trvania a kvalitu spánku. Štatistiky WHO uvádzajú dĺžky nočného spánku v Európe a USA dokonca už len menej ako 7 hodín. Napr. štúdia z Rotterdamu uvádza pri obmedzení dĺžky spánku okamžité zmeny v imunitnom systéme ľudského tela, ktoré vykazujú podobné znaky ako pri ťažkej stresovej záťaži. Prečo je táto informácia taká dôležitá?
Dosiaľ sa predpokladalo, že dostatočná dĺžka je dôležitá najmä pre chorých ľudí. Robili sa štúdie pacientov s cukrovkou, s vysokým tlakom či po infarkte. Zistilo sa, že pri dostatku spánku sa rýchlejšie dostal krvný tlak do normálnych hodnôt, prestala nekontrolovateľne kolísať hladina cukru alebo sa zlepšila telesná výkonnosť pacientov po infarkte. Preto sa už desiatky rokov odporúčal chronicky chorým ľuďom dostatok odpočinku a spánku.
Rotterdamská štúdia ale ako jedna z prvých robila podrobný výskum na zdravých ľuďoch (čo je za normálnych okolností dosť neetické, však?). Vďaka nej vieme, že aj mladý zdravý človek už po krátkom čase obmedzeného spánku začne mať prejavy ako človek v krajných podmienkach prežitia (napr. po úraze, po ťažkej operácii, po vyčerpaní dlhou chorobou apod.). A teda že nedostatok spánku je svojim spôsobom tiež choroba – ktorá spôsobí časom iné viditeľné poškodenia. Nedostatok spánku skracuje život. A skracuje ho mnohými spôsobmi, z ktorých sme dosiaľ identifikovali len zopár.
Nedostatok spánku podľa iných štúdii vedie až k štvornásobnému riziku cievnej mozgovej príhody (porovnával sa spánok kratší ako 6 hodín a dlhší ako 7 hodín).
Dlhý, no nekvalitný spánok u chrápajúcich ľudí má tiež svoje dôsledky v podobe vyššieho rizika mŕtvic. Kratší spánok tak výrazne oslabuje imunitný systém, že môže vyústiť v ťažké infekcie dýchacieho systému alebo napr. reaktiváciu herpetického vírusu (pamätáte si napríklad po vyčerpaní z koncoročných skúšok alebo počas materskej dovolenky stavy, keď vás skolila aj obyčajná nádcha?). Momentálne prebiehajú štúdie, ktoré sa snažia zachytiť prípadnú súvislosť skráteného nočného spánku s “epidémiou” leukémii a iných druhov rakoviny krvi.
Nedostatok spánku sa netýka len dospelých, naopak touto epidémiou sú momentálne postihnuté najmä deti. Veľakrát sa venujú v noci sledovaniu televízie, hraniu na počítači alebo sociálnym sieťam aj dlho potom, čo ich rodičia zaspia. Márne sa rodičia snažia vypozorovať či identifikovať nejaký zázračný faktor zhoršenia školského prospechu alebo zdravotného stavu. Bohužiaľ im v tomto nepomáhajú všetečné a plytké média, ktoré v túžbe predať čokoľvek pribehnú s tvrdením, že na zhoršenú imunitu treba sirup či homeopatikum, prípadne zmeniť nábytok podľa feng-šuej. Ak to nepomôže, hľadajú rodičia príčinu v zlom učiteľovi, zmene školy či krúžkov prípadne fyzickom a psychickom preťažovaní našej mládeže. Nedostatok spánku môže vyvolať hormonálne zmeny, ktoré spôsobia zabrzdenie rastu, poruchy menštruačného cyklu, zmeny metabolizmu (obezitu!) a najmä zhoršenie výkonnosti mozgu. Hoci dosiaľ nie je výskumom potvrdené podozrenie, že tieto poruchy môžu byť trvalé, je namieste prevencia namiesto liečby!
Deti sú oveľa bystrejšie a šikovnejšie, než si myslíme… už dávno odkukali od rodičov všetky fígle a obchádzky. Preto nie je na škodu bez zbytočného špicľovania občas skontrolovať, koľko v skutočnosti deti v noci spia.
Zdroj: www.ineurolog.sk


Ako si vybrať správny paplón na spanie?
Všetky informácie potrebné pri výbere paplóna, vďaka ktorému budete mať kvalitný a zdravý spánok.
Snáď každý má rád ten pocit pohodlia, keď sa počas studených zimných nocí zabalí do prikrývky, ktorá ho zahreje. A naopak si určite nikto neužíva horúce letné noci, keď človek oka nezažmúri a prevaľuje sa z jednej strany na druhú. Aké vlastnosti by mala mať prikrývka, aby ste si mohli dopriať nerušený a kľudný spánok?
Akú veľkosť by mala prikrývka mať?
Prikrývka by samozrejme mala byť dostatočne dlhá a široká, aby sa Vám pod ňou pohodlne spalo. Štandardné rozmery prikrývok sú 135x200,140x200 cm, nie je však problém zakúpiť prikrývku v predĺženej dĺžke 220 cm. Stále obľúbenejšími sa stávajú tiež tzv. partnerské prikrývky, ktoré sú dostupné vo veľkosti 200x200 cm i v predĺženej veľkosti 200x220 cm.
Je lepšie si zadovážiť jednu prikrývku, alebo dve pre rôzne ročné obdobia?
Určite dve. V chladnejších obdobiach oceníte teplejšiu prikrývku, ktorá Vás optimálne zahreje. V tomto prípade ale neplatí, že hrubšia prikrývka hreje viac. O mnoho vhodnejšia je prikrývka ľahká, priedušná a nadýchaná. V teplejších obdobiach roka Vám postači prikrývka tenká a vzdušná.
Z akých materiálov sú prikrývky vyrábané a aké majú vlastnosti?
Prikrývky sa vyrábajú z prírodných materiálov (perie, vlna) alebo z umelých (duté vlákno).
Úlohou dutého vlákna je napodobniť vlastnosti prírodných materiálov. Prikrývky z dutého vlákna sú vzdušné, ľahké, majú dlhú životnosť a ľahko sa udržujú. Podľa množstva dutých vláken rozlišujeme prikrývky na zimné a letné. Tie najteplejšie prikrývky majú náplň o hustote 400 g/m2 a viac. Celoročná výplň sa pohybuje pri hustote 300 g/m2. Najtenšie, tkz. letné prikrývky majú hustotu cca 150g/m2.


Vážený zákazníci,
ponúkame Vám dubové postele,ktoré sa radia medzi top európsku špičku,čo sa týka kvalitných masivných postelí.
Po dlhoročných skúsenostiach vieme,že posteľ musí byť nielen vizuálne pekná,ale aj konštrukčne dobre navrhnutá.
Vtedy sa spája kvalita+dizajn a toto pri našich posteliach je a mi vieme,že kombinácia kvalitnej postele+kvalitného matrac=kvalitný a ničím nerušený spánok.
Prajeme Vám,aby ste si vybrali posteľ,ktorá bude zodpovedať Vášmu vkusu a samozrejme neváhajte nás kontaktovať v oblasti odborného poradenstva.
Technický popis:
Drevo duba z hľadiska trvanlivosti na vzduchu možno zaradiť medzi veľmi trvanlivé dreviny s veľkou silou a trvácnosťou.
Pod strechou má trvanlivosť 100 až 200 rokov. Pod vodou je to 300 – 800 rokov a vždy suché drevo duba vydrží 600 – 1000 rokov.
Dub je jednou z veľmi žiadaných a cenených drevín na trhu a preto postele s tohto dreva sú TOP.
Patrí k stredne ťažkým a tvrdým drevinám. Je to pevné, pružné a trvanlivé drevo,ktoré sa nezničí.



[/one_two_first]
C

B
A

Zúčasnili sme sa

Ani sme sa nenazdali a do pretekov nám ostávavajú ešte 2 mesiace. Myšlienka pripraviť tréningový “camp” na Oravaman sa zrodila niekedy v decembri. Koncom marca sme už campu začali dodávať reálnu podobu. Spoločné stretnutie športových nadšencov a priaznivcov Oravamanu dopadlo nad očakávania dobre, ba priam vynikajúco. Celkovo sa do tréningového procesu zapojilo 50 ľudí zo Slovenska, Čiech a Poľska.

oravacamp3

DSCN6412

Odborné poradenstvo – pýtajte sa

SPÁNOK LIEČI / MATRACE, ROŠTY, POSTELE
Gaštanova 10 (sídlisko Tarča - oproti Domovu dôchodcov), 052 01 Spišská Nová Ves
GPS: 48.935566, 20.561347

Otváracie hodiny: Po - Pia: 10:00 - 17:30, So: 10:00 - 12:00
Telefón: (+421) 908 304 818 - Orange, (+421) 53/44 112 56 - Telecom
E-mail: info@matracerostypostele.sk info@maroppo.sk

http://obchod.matracerostypostele.sk/